Para tener una espalda sana

Son fechas propicias para comprar una mochila, posiblemente la usaremos todos los días y todos sabemos que hay que tener en cuenta una serie de cosas para evitar dolores de espalda.
Para mantener una espalda sana podemos prestar atención a estos aspectos:

- Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
- Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
- Si compites en algún deporte, cumple estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
- Cuando tengas que estar sentado:
a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén los brazos o codos apoyados.
b) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
c) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
- Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.

- Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

- Para transportar el material escolar:
a) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del colegio o instituto), todo aquello que no vayas a necesitar. Evita cargar más del 10% de tu propio peso.
b) En vez de cargar el peso, utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
c) Si usas mochila, usa una de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas.
- No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
- Si te duele la espalda, intenta no dejar de hacer tus actividades habituales; evita sólo aquello que realmente aumente el dolor. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita quedarte en la cama, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.

- Si te duele la espalda durante 14 o más días, o el dolor repite frecuentemente, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.