El maltrato de la Enseñanza Pública

Cuidando nuestros pies

Los pies son nuestro punto de apoyo sobre la Tierra. Nos ayudan a mantener el equilibrio y a trasladarnos allá donde queramos, y ni siquiera les damos las gracias.
Les tenemos olvidados y encima les mantenemos encerrados la mayor parte del tiempo. Los pobres apenas se quejan.
Va siendo hora de cuidarles un poco y es bien sencillo. Tan sólo con un par de gestos diarios los mantendremos contentos:
- La primera medida y la más importante, es lavarlos cada mañana, para someterlos a su encierro en las mejores condiciones.
- Por supuesto, con calcetines limpios, usaremos las zapatillas deportivas (zapatillas de casa, zapatos, etc.), a ser posible también limpias y con una dosis de polvos anti-humedad (por ejemplo FUNGUSOL) que cuestan unos 6 euros el botecito y duran meses. Si echamos los polvos en unas zapatillas muy usadas y con sudor incrustado en su interior difícilmente mantendremos la higiene correctamente y no podremos evitar los malos olores. Se recomienda lavar las zapatillas antes de empezar el "tratamiento". Si cuidamos la higiene de los pies a diario no hará falta lavar las zapatillas muy a menudo.
- Por último, es recomendable cambiar de calzado todo lo posible, no utilizando las mismas zapatillas durante todo el día (zapatillas deportivas por la mañana, zapatillas de casa al mediodía y otro calzado diferente por la tarde). La tela transpira mejor que el cuero, y si mantenemos los pies un rato de vez en cuando "al aire libre", mejor que mejor.

Para tener una espalda sana

Son fechas propicias para comprar una mochila, posiblemente la usaremos todos los días y todos sabemos que hay que tener en cuenta una serie de cosas para evitar dolores de espalda.
Para mantener una espalda sana podemos prestar atención a estos aspectos:

- Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela.
- Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
- Si compites en algún deporte, cumple estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
- Cuando tengas que estar sentado:
a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén los brazos o codos apoyados.
b) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
c) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
- Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres.

- Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

- Para transportar el material escolar:
a) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del colegio o instituto), todo aquello que no vayas a necesitar. Evita cargar más del 10% de tu propio peso.
b) En vez de cargar el peso, utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable.
c) Si usas mochila, usa una de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas.
- No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda.
- Si te duele la espalda, intenta no dejar de hacer tus actividades habituales; evita sólo aquello que realmente aumente el dolor. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita quedarte en la cama, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.

- Si te duele la espalda durante 14 o más días, o el dolor repite frecuentemente, díselo a tus padres y consultad al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.

La vuelta "al cole"

Bueno chicos, ya estamos de nuevo en septiembre y toca volver a clase. Después de tanto tiempo se hace un poco durillo, eh? Pero enseguida se nos pasa la tristeza porque nos hace ilusión re-encontrarnos con nuestros compañeros, sobre todo con algunos.
Os pongo unos consejillos para suavizar la vuelta al cole:
- Adaptar de modo progresivo los horarios.- Es recomendable ir adelantando poco a poco la hora de acostarse para no tener tanto sueño por las mañanas.
- Preparar el material escolar.- Revisad los libros nuevos y los materiales que vais a necesitar para evitar sorpresas de última hora.
- Evitar la ansiedad.- Busca un enfoque positivo, encuentra alegrías en tu vuelta.
- Cambiar los hábitos alimenticios.- Posiblemente nos hemos pasado un poco con las chuches durante el verano, es momento de ir reduciendo su consumo, así como acostumbrarnos a desayunar mejor y comer de una forma más saludable.
- Recopilar información del Centro.- Si vas a un Centro nuevo, pregunta a tus conocidos o amigos para evitar el shock, es recomendable incluso acercarse al instituto para familiarizarse con él y con el trayecto.
- Verificar los transportes.- Si utilizas BUS es bueno asegurarse de los horarios, comprobar la parada, identificar el vehículo que tenemos que coger...
- Planificar las actividades extraescolares.- Configura tu horario en función de las actividades que vas a desarrollar durante el curso, es bueno no aburrirse y practicar deporte, pero tampoco hay que saturar demasiado nuestra semana, necesitamos descansar.